小寒是“二九”的第六天，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见不稀罕”等古谚。

旧岁已近暮，新岁将登场。

元旦刚过，就要开始迎接新年。

小寒三候

雁北乡：小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

鹊始巢：小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

雉雊：再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

小寒养生

小寒作为一年中最冷的季节，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

人们常说“冷在三九，热在三伏”，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

◆喜温忌冷

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

冬日，家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等温补的佳品，切不可大鱼大肉，生冷无忌。

◆防燥：内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。

外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

◆减咸增苦

夏季如果盐分摄入过多，人体可以通过汗液排出体外，但冬季人体出汗较少，盐分如果摄入过量就会累积在体内无法排出，这对于血压、血脂过高的人来说是个“大忌”。高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，诱发咽炎。

多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

◆注意保暖

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，要注意头部保暖，外出记得戴帽。

特别提醒：

寒冷冬季，空气质量变差，有基础呼吸系统疾病的患者发病率增加，同时也是流感等呼吸道传染病的高发季节，很多人外出喜欢佩戴口罩，这样一方面可以抵御寒冷，同时具有一定的防雾霾、灰尘、避免呼吸道传染病（如流感等）传播的功效。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意口罩清洁。

《外婆的道歉信》这是一本值得看的书，它让你有一次关于爱、守护和原谅的心灵旅行。去体悟人生，逐渐变得活泼、勇敢、强大，永远纯洁、永远激情万丈、永远热泪盈眶，完成人生这场伟大的冒险。不虚此行、不负此生。

简介  · · · · · ·

2016年瑞典年度作家 美国亚马逊作家排名No.1

版权售出40国 遍布欧美几乎每家书店

上市10个月 全球总销量突破150万册

出版后持续霸占《纽约时报》畅销榜50周至今

内容：

七岁的爱莎有个古怪又疯狂的外婆，会埋伏在雪堆里吓唬邻居，半夜从医院溜出来带着爱莎翻进动物园，在阳台上用彩弹枪射击推销员，基本上想干什么就干什么。这个四处惹麻烦的外婆却是爱莎唯一的朋友，也是她心中的超级英雄。不管什么情况下，外婆都会站在爱莎这一边，为了她去跟全世界拼命。

就算是超级英雄，也有失去超能力的一天。外婆不幸得了癌症去世，留给爱莎一项艰巨的任务——将外婆的道歉信送给她得罪过的九个邻居。收信人包括一只爱吃糖果的大狗，一个总在不停洗手的怪物，一个管东管西的烦人精和一个酗酒的心理医生。这一趟送信之旅让爱莎渐渐发现：外婆和邻居们的故事，比她听过的所有童话都更加精彩。

这是一个关于爱、原谅和守护的故事，在合上书之后很久都难以忘记。

媒体评论：

在你准备读《外婆的道歉信》前，请准备好纸巾，并且准备好笑到肚子痛。如果今年错过这本书，你一定无法原谅自己。——《商业内幕》，2015最佳图书

巴克曼超级会讲故事，这些故事充满幻想又真实感人。——《圣路易斯邮报》

充满希望、谅解，宽容对待每个人的不同之处。合上书本，爱莎的故事将会永远与你伴随。——《图书馆杂志》

巴克曼这次抛给我们一个神奇又温暖人心的故事。——《出版人周刊》

巴克曼的故事最让人赞赏的，就是他对于悲伤和失去的坦诚以及洞察力。真心推荐这个奇妙有趣、令人感动的故事。——美国宾夕法尼亚州《太阳报》

很久都没有读到过这样让人一会哭一会笑的好故事，其实经常是一边哭一边笑。——玛莉莲·达尔《书架思考》

写下这本《外婆的道歉信》瑞典人弗雷德里克·巴克曼，他本人的故事也证明了这本书拥有治愈人心的温度。他生于1981年，以撰写博客和专栏为创作开端，他能非常敏锐地捕捉到日常细节，将身边小事写进他的博客文章。 拥有两个孩子的巴克曼，在博客里也记录了大量与孩子相处的经历，这些经历最终都变成《外婆的道歉信》里十分有趣又真实的情节。几乎所有读过这个故事的外国读者都惊叹这本书让他们想起自己的外婆，甚至想要成为外婆那样的家长，人们惊叹到，巴克曼让我们爱上这个活泼过头的外婆，也重新爱上生活。 巴克曼笔下的人物来自瑞典不同阶级、不同年龄，从小孩到流浪汉，远远超越了巴克曼同龄的世代的限制。这些角色都非常接地

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• 身体反应变慢了？ 吃得少却发胖？……“甲减”并非无征兆这些信号需重视

《》作者巴克曼最新力作《清单人生》

瑞典当代作家弗雷德里克·巴克曼最新小说《清单人生》，继《一个叫欧维的男人决定去死》和《》后，延续风趣又催泪的风格，再次登录中文世界。

《》中许多金句也成为各大媒体、高校备受推崇的“座右铭”，例如“人生是一场伟大的冒险”、“外婆说，要大笑，要做梦”等，传播度极高。

与此同时，许多中小学课后推荐必读书单中，也不难发现《》的身影。巴克曼的故事，不论是从语言还是主题来看，都获得了广大中文读者们的认可。

值得一提的是，《》受到许多明星大咖的关注。张向东、七堇年、安意如，甚至获得最佳金马奖女主角之一的马思纯，也在微博发起的读书活动中，向所有的微博网友推荐《》。

据《清单人生》编辑透露，新书依旧延续了巴克曼一贯笑泪交织的故事风格，继续聚焦在那些性格“怪异”的平凡人身上，通过一个个好笑、心酸的情节，让他们渐渐找到属于自己的人生。

早在2015年，巴克曼的第一本小说《一个叫欧维的男人决定去死》改编的同名电影在上映之初，该片就斩获不俗成绩，获得第89界奥斯卡与第21界金卫星奖的最佳外语片提名，同年还摘得第29界欧洲电影奖最佳喜剧片奖。

《清单人生》中的主人公和第一个故事“欧维”有几许相似，但她更是上一本小说《》中的邻居之一。这位性格颇为古怪的邻居，在新书《清单人生》里开始了自己担任主角的新生活。

巴克曼说，他想要通过这样一个故事告诉每个读者:

从《欧维》到《外婆》，欧美市场的读者在认可了巴克曼的写作风格的同时，实际上也对他产生了更高的期待，因为大众很容易产生倦怠感。而《清单人生》没有辜负读者的期待，巴克曼在《清单人生》中寻求突破，写出了一个有关“重新开始”的故事，这也是他本身的“重新开始”。

弗雷德里克·巴克曼，1981年出生于瑞典赫尔辛堡，以撰写博客和专栏起家。处女作《一个叫欧维的男人决定去死》在全球创下惊人销量记录后，第二部小说《》再掀阅读狂潮，巴克曼因此当选瑞典年度作家，中文版问世仅六个月就销售超过50万册，令他在中国读者中收获极高人气。

巴克曼曾在采访中称，他的故事只关注55岁以上的中老年人和10岁以下的小孩，因为他们是最不会在意社会既定法则的人。因此，从《一个叫欧维的男人决定去死》中的怪老头欧维，到《》中的叛逆少女爱莎，再到今天的最新作品《清单人生》，巴克曼总是将眼光聚焦在人们常常疏于关注的人群身上。

第三部小说《清单人生》以63岁的布里特-玛丽为主角，故事紧跟《》，讲述从没走出过家门的布里特-玛丽，在遭遇命运背叛后第一次离开家寻找自己的人生。这部作品继承了巴克曼风趣又催泪的风格。与此同时，又选择突破自己擅长的模式，没有外婆的庇护，没有爱莎和童话，他想讲一个穷途末路的老太婆重新找到自己归属的故事。

他曾在接受采访时说，对于《》在中国能够获得如此多读者的欢迎，他既惊喜又意外。他希望《清单人生》也同样能获得中国读者的认可。

据了解，巴克曼上一本新书《》自2017年6月上市后，便得到中文读者们的高度关注。短短两个月内，连续加印20万册，六个月销售50万册，成为2017年度现象级畅销书。

《清单人生》在北欧图书市场上市之初也表现不凡，势头甚至比《》更为迅猛。目前巴克曼的小说在世界范围内的销量已经超过900万册，成为近年来国际市场上当之无愧的畅销之王。

第一章

叉子。刀子。勺子。

就得按照这个顺序来。

布里特-玛丽当然不是那种喜欢说三道四的人，而且她的性格跟“说三道四”差得很远。

可是，无论哪个有教养的文明人，恐怕都不会打乱正确的顺序，随心所欲地排列餐具抽屉里的刀叉吧?

我们毕竟不是动物，对不对?

那是一月份的某个周一，她坐在劳动就业办公室的桌子前，这儿当然看不到什么餐具，可是她脑子里还在想着那些刀子叉子，因为刀叉代表了最近的乱象:它们的排列原本应该遵循既定的规则，正如日子需要一成不变地照旧过下去那样，只有正常的生活才是体面像样的生活。在正常的生活里，你得收拾厨房、打扫阳台、照顾孩子，辛苦得很--超出任何人的想象。在正常的生活里，你当然不会跑到劳动就业办公室里坐着。

在这儿工作的那个女孩，头发短得吓人，布里特-玛丽觉得那简直是男人的发型。当然，女人剪个男人头也没什么问题，这是时髦，肯定的。女孩指着一张纸，朝布里特-玛丽微微一笑，显然不打算和她浪费时间。

“只要把您的姓名、社会保险号码和住址填在这里就可以了。”

布里特-玛丽必须登记，像个罪犯那样，她似乎不是来找工作，而是偷工作的。

“加奶加糖?”女孩往一只塑料杯里倒了些咖啡。

布里特-玛丽从来不评判任何人，她的性格和“说三道四”根本不沾边，可这是怎么回事?一只塑料杯!难道我们国家在打仗吗?她很想把这些话告诉女孩，但肯特总是嘱咐布里特-玛丽“要随和”，她只好装模作样地挤出一点笑意，等待女孩为她把杯垫拿过来。

肯特是布里特-玛丽的丈夫，一位企业家。极其难得的是，他还是位极其成功的企业家，和德国人做生意，性格极其随和。

女孩给她两小盒牛奶，一次性纸盒包装的，不需要冷藏，又递过来一只塑料杯，里头几支塑料茶匙探出杯沿。见到这一幕，就算突然看到女孩捧出一只被汽车撞死的小动物，布里特-玛丽也不会比现在更吃惊。

她摇摇头，手开始在桌子上抹来抹去，仿佛上面有许多看不见的碎屑。桌上到处都是文件，乱七八糟，布里特-玛丽意识到女孩显然没有时间整理桌面--大概是她工作太忙的缘故。

“好啦，”女孩和气地说，回头指指表格，“在这儿写一下您的住址就可以了。”

布里特-玛丽凝视着自己的膝盖，怀念起在家整理餐具抽屉的日子，她也想念肯特，因为所有的表格都应该由肯特来填。

女孩似乎又想说些什么，布里特-玛丽打断了她。

“您忘记给我杯垫啦，”她告诉女孩，面带微笑，尽可能显得随和，“我不想弄脏桌子，能不能麻烦您拿点什么东西给我，我好把我的……咖啡杯放上去?”

她故意用了特别的语气，每当情势要求她调动起内心的全部良善时，布里特-玛丽都会用这种语气说话，比如这一次，出于善意，她不得不把塑料杯称为“咖啡杯”。

“噢，不用担心，请随意。”

说得好像生活只有那么简单似的，好像用不用杯垫、是否按照正确的顺序排列餐具都根本不重要一样。就凭这女孩的发型，她显然不会明白杯垫、合适的杯子以及镜子有着怎样的价值。女孩提起笔来，指点着表格上“住址”那一栏。

“可是，肯定不能直接把杯子放在桌上吧?会在桌面留下印子，您不会不理解的吧?”

女孩瞥了一眼桌面，那里的状况嘛，就仿佛有小孩刚刚在上面吃过土豆，而且还是黑灯瞎火时用干草叉铲着吃的。

“真的没关系，这张桌子很旧，也已经有许多划痕了!”女孩笑着说。

布里特-玛丽在心里暗暗尖叫。

“难道这不正是您不用杯垫的结果吗!”她喃喃自语，不过半点都没有“消极挑衅”的意思。肯特的孩子们觉得她没在听他们说话时，曾经用这个词形容她的态度。其实，布里特-玛丽不是消极挑衅，而是慎重体贴。听到肯特的孩子们说她“消极挑衅”之后，她更是格外慎重体贴了好几个星期。